Augenyoga und Sehübungen: Können sie die Sehkraft verbessern?

Unsere Augen sind täglich hohen Belastungen ausgesetzt – stundenlange Bildschirmarbeit, künstliches Licht und Umweltfaktoren können zu Beschwerden wie Trockenheit, Reizungen oder schneller Ermüdung führen. Insbesondere das lange, starre Fixieren eines Bildschirms kann die Flexibilität der Augenmuskeln beeinträchtigen und das Fokussieren von Objekten erschweren. Auf lange Sicht beeinträchtigt dies die Sehfähigkeit und kann das Risiko für Fehlsichtigkeiten wie Kurz- oder Weitsichtigkeit erhöhen. Doch gibt es Möglichkeiten, unsere Augen auf natürliche Weise zu unterstützen – etwa durch gezielte Sehübungen oder Augenyoga?

Was ist Augenyoga und wie funktioniert es?

Augenyoga kombiniert gezielte Augenübungen mit Elementen des traditionellen Yogas, um die Augenmuskulatur zu stärken und Spannungen zu lösen. Durch gezielte Übungen lassen sich Stress und Anspannungen rund um die Augenpartie abbauen, wodurch das Sehvermögen unterstützt und Ermüdungen reduziert werden können. Dies trägt dazu bei, die Regeneration der Augen im Alltag zu fördern, sodass sie langfristig in ihrer Funktion gestärkt und leistungsfähig bleiben. Wichtig zu wissen: Sehübungen und Augenyoga können zwar zur Entspannung und Stärkung der Augen beitragen, eine Fehlsichtigkeit jedoch nicht korrigieren.

Wie tragen Sehübungen zum Erhalt unserer Sehkraft bei?

Um die Sehkraft zu verbessern, können spezielle Bewegungen eingesetzt werden, die das Sehvermögen aktiv trainieren. Dabei wird unter anderem geübt, die Blickrichtung schnell zu wechseln oder auf unterschiedliche Distanzen zu fokussieren. So bleiben die Muskeln beweglich, die Reaktionsfähigkeit wird verbessert und die visuelle Wahrnehmung insgesamt trainiert. Durch regelmäßiges Üben wird somit die Koordination der Augen gestärkt und die Fokussierung präziser. Solche Übungen unterstützen die allgemeine Augengesundheit – auch wenn sie keine Fehlsichtigkeiten beheben können.

Was sind die beliebtesten Übungen?

• Palmieren: Die Handflächen werden aneinander gerieben, bis sie warm sind. Anschließend werden die warmen Handflächen sanft auf die geschlossenen Augen gelegt. Dies hilft, die Augen zu entspannen und die Durchblutung zu fördern.
• Augenrollen: Bei dieser Übung werden die Augen geschlossen gehalten. Sie werden langsam jeweils 5 bis 10 Mal im Uhrzeigersinn und anschließend gegen den Uhrzeigersinn gerollt. Dadurch werden die Augenmuskeln entspannt und die Koordination verbessert. Diese Übung stärkt die Augenmuskulatur und erhöht die Beweglichkeit der Augen.
• Blinzeln: Blinzeln ist eine einfache, aber effektive Übung, die hilft, die Augen zu befeuchten und von Reizstoffen zu befreien, während das Schließen der Augen die Muskeln lockert. Hierbei wird eine bequeme, aufrechte Sitzhaltung eingenommen. Mit den Augen wird zehnmal schnell hintereinander geblinzelt. Im Anschluss werden sie für 20 Sekunden geschlossen und entspannt. Die Übung wird 5 Mal wiederholt.
• Sanfte Augenhöhlenmassage: Diese Übung regt die Durchblutung an und löst Verspannungen. Mit den Fingerspitzen wird der Bereich unterhalb der Augenbrauen in kleinen, kreisenden Bewegungen massiert. Die Massage unterstützt die Entspannung der Augenmuskulatur und fördert die Regeneration.
• Fokussieren auf nahe und ferne Objekte: Ein Stift oder der Finger wird in etwa 15 bis 20 cm Entfernung vor die Augen gehalten. Es werden abwechselnd der Stift und ein weit entferntes Objekt fokussiert. Hierdurch können die Fokussierungsfähigkeit der Augen und die Augenmuskulatur gestärkt werden.

Können Augenyoga und Sehübungen die Sehkraft verbessern?

Augenübungen und Sehübungen tragen dazu bei, gestresste Augen zu entspannen und Beschwerden wie Verspannungen, Trockenheit oder das Office-Eye-Syndrom zu lindern. Unsere Augen sind täglich enormen Belastungen ausgesetzt, insbesondere durch die kontinuierliche Nutzung digitaler Geräte. Daher ist es wichtig, sie regelmäßig zu trainieren und zu entspannen. Augengymnastik stärkt die Muskeln und Sehnen der Augen, fördert die Blutzirkulation und erweitert die Blutgefäße, was die Augengesundheit unterstützt. Auch wenn Augenyoga und Sehübungen die Augenmuskulatur entspannen und die Flexibilität fördern, können sie keine direkte Verbesserung der Sehkraft bei Fehlsichtigkeiten wie Kurz- oder Weitsichtigkeit bewirken. Trotzdem stellen diese Übungen eine wertvolle Ergänzung zu einer gesunden Augenpflege und regelmäßigen Augenuntersuchungen dar. Wer regelmäßig Augentraining betreibt, entlastet seine Augen langfristig und beugt Beschwerden vor.

Du möchtest wissen, wie es um Deine Sehkraft steht oder suchst professionelle Unterstützung bei Augenbeschwerden? In unseren Smile Eyes Augenkliniken verbinden wir augenärztliche Expertise mit modernster Diagnostik und individueller Beratung. Vereinbare jetzt einen Termin – für nachhaltig gesunde Augen und klare Sicht!